胶东在线网4月18日讯（通讯员 张涛）家有考生，孩子的身体是父母的牵挂，如何保持孩子的身心健康？记者邀请各路专家为家长传经送宝。

　　减压：驱走紧张气氛

　　孩子临考更需要宽松、和谐的氛围，父母应有意识地多了解孩子的心理，帮孩子释放压力。

　　完全宣泄减压法： 孩子愁眉苦脸闷闷不乐，多半因为心中有不快，父母虽然心焦，但横加责备或者直来直去地问往往会适得其反，家长最好静下心与孩子坐下来，循循诱导孩子主动将心中的不快说出，关键时刻，可以搂紧孩子，让其通过拥抱、哭泣释放内心的压抑，或者带孩子到无人的空旷处，让其通过高喊、捶打等方式释放压力。注意孩子的宣泄一定要彻底，不可压制，不可半途而止。

　　深呼吸式放松法：孩子出现紧张、烦躁情绪时，家长可以教授一款深呼吸放松法，让其在座位上舒服地坐好，身体后靠并伸直，解开束腰的皮带及衣物，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向内，五指并拢，开始长长地、慢慢地吸气。可以将肺想象成一个气球，当感到气球已全部胀起时，气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出，随着鼓腹、收腹及细长的吐纳，会有采天地灵气贯向全身的舒畅感。

　　求胜心理暗示法：从今天起，家中莫谈高考，家长不要将自己打听到的一知半解的高考资讯灌输给孩子，更不要提考上或者考不上怎么怎么办，要以积极的心态面对孩子的每一次考试，以积极的心理暗示让孩子相信自己一定“能行”。

　　食谱：让做饭不再难

　　米饭 、水饺、馒头，多长时间轮换一次？鱼、肉、蛋、奶，如何搭配？根据营养学原理，专家推荐健康食谱：

　　主食：包子 油条 馅饼 拉面 笼包 煎包 菜卷 鸡蛋灌饼 葱油饼 馄饨 发糕 韭菜盒子 豆浆 八宝粥 玉米粥 蛋炒饭 水煮蛋

　　周一早：酱黄瓜 芥菜丝 萝卜条；中：土豆炖鸡块 家常豆腐；晚：糖醋鱼 鲜菇炒肉 豆芽（西芹）炒肉

　　周二早：粉丝黄瓜 葱拌豆腐；中：宫保鸡丁 黄瓜炒肉；晚：肉炒拉皮 土豆炖猪手 火腿炒西葫芦

　　周三早：八宝菜 酱黄瓜 炝豆芽；中：红烧肉 地三鲜 洋葱炒肉；晚：糖醋鱼、醋溜白菜

　　周四早：拌榨菜丝 拌豆腐皮；中：土豆烧排骨 海米烧西芹；晚：炸黄鱼 西红柿炒蛋 酱汁茄条

　　周五早：拌白菜丝 八宝菜；中：溜丸子、萝卜丝炒虾皮 地三鲜；晚：火腿炒西葫芦 红烧肉

　　周六早：白菜豆腐 粉丝黄瓜；中：回锅肉 红烧茄子 洋葱炒蛋；晚：红烧鲅鱼 苜蓿肉

　　周日早：拌白菜丝 芥菜丝；中：芹菜炒肉 冬瓜炖排骨；晚：粉条炖肉 鱼香肉丝 干煸大头菜

　　防病：安度冲刺阶段

　　高（中）考是孩子一生的大事，考前或考试中的身体健康直接关系到水平能否得到良好的发挥，专家提醒慎防三种疾病。

　　流行性感冒：流行性感冒起病急，发展迅速，多伴有高烧及全身乏力症状，长期处于考试重压和校园高密度人群中的考生感染的机会更大，预防流感除了接种疫苗、通过饮食及锻炼提高免疫力外，还可以通过保持居室通风、多呼吸新鲜空气等有效预防。若一旦出现早期症状，应迅速通过药物控制，防止引起肺炎、心肌炎等并发症。

　　突发性肠炎：每年的高（中）考前或考试中，都有部分学生会突发胃肠炎，除了精神因素外，多半还是由于自身抵抗力减弱或进食了不洁食物引起，家长要注意，春夏季考生因为缺乏运动，本身脾胃娇弱，冷饮及部分寒凉性食品应尽量少吃，吃海鲜、肉类等食物时，一定要充分加热并配姜丝、米醋等杀菌。

　　短暂性失眠：考前的失眠多半是暂时性的，但家长不可掉以轻心，因为失眠症状直接影响孩子的情绪以及临场的发挥，这段时期，家长除了多跟孩子沟通缓解其紧张情绪外，可每天晚上给孩子准备一杯热牛奶、一小块蛋糕或一小碟干果，还可教孩子通过做足底按摩、头面部按摩等缓解失眠症状。